Scăderea în greutate poate fi un obiectiv important pentru mulți oameni, dar monitorizarea progresului este la fel de importantă ca și însăși procesul de slăbire. Iată câteva sfaturi utile pentru a-ți monitoriza scăderea în greutate:
Stabilește-ți obiective realiste: Înainte de a începe procesul de scădere în greutate, stabilește-ți obiective realiste și măsurabile. Acestea ar trebui să fie specifice, măsurabile, atingibile, relevante și cu termene limită. De exemplu, poți stabili obiectivul de a pierde un anumit număr de kilograme într-un anumit interval de timp.
Măsoară greutatea corporală: Folosește o cântar pentru a-ți măsura greutatea corporală în mod regulat. Pentru a obține rezultate mai precise, încearcă să faci măsurătorile în același moment al zilei și în aceleași condiții (de exemplu, dimineața, înainte de micul dejun).
Monitorizează procentul de grăsime corporală: Greutatea corporală nu este întotdeauna cea mai bună metodă de a evalua progresul în scăderea în greutate, deoarece nu ține cont de compoziția corporală. Monitorizarea procentului de grăsime corporală poate oferi o imagine mai precisă a progresului tău. Există diferite metode de a măsura procentul de grăsime corporală, cum ar fi utilizarea unui aparat de bioimpedanță sau efectuarea unei scanări cu raze X.
Înregistrează măsurători ale circumferinței corpului: Pe lângă greutatea corporală și procentul de grăsime corporală, monitorizarea circumferinței corpului poate fi utilă pentru a urmări schimbările în compoziția corporală. Măsoară circumferința taliei, a șoldurilor, a brațelor și a picioarelor în mod regulat și notează rezultatele pentru a observa eventualele schimbări.
Ține un jurnal alimentar: Un jurnal alimentar poate fi un instrument eficient pentru a-ți monitoriza alimentația și a te ajuta să fii conștient de obiceiurile tale alimentare. Notează tot ce mănânci și bei într-o zi, inclusiv cantități și detalii despre mese și gustări. Acest lucru te poate ajuta să identifici zonele în care poți face ajustări pentru a susține scăderea în greutate.
